我是一个比较过度肥胖的人，这些年一直受肥胖的困扰。其实我感觉当初我只是比别人轻微的胖一点，后来为了减肥开始节食，在反弹以后反而比之前要胖很多，再加上生育以后整体的身材就变得越来越臃肿了，而且现在的肥胖问题已经严重到影响我的健康了。比如我的身体内部脂肪现在开始越来越多，出现了脂肪肝的情况，而且还会有高血压，高血脂的症状出现，年纪轻轻的身体状况就特别的差。但是为了减肥，我也付出了很多，不仅没有果，反而伤害到了自己的身体，所以健康的安排了减肥计划一周七天表。
一、减肥计划一周7天表详情
因为我是过度肥胖的人，所以我的脂肪堆积特别厚，我想做减肥的一个想法就是去医院做抽脂手术。在医生对于我的身体脂肪进行合理的抽出以后，我感觉身体轻盈了很多。虽然当中也受了很多的痛苦，但是我感觉还是比较值得的，现在身材也没有那么臃肿了，由于抽脂量不能过多的原因，身材并没有说变得特别纤细，但是身体的脂肪堆积量却有所减少。有问题的健康情况也有所改良，现在的我开始利用一些运动和合理的饮食搭配来加固我的抽脂果。
二、减肥每天的食物搭配
首先在饮食上改掉了很多之前暴饮暴食的坏毛病，每天都是用一些粥类来代替米饭，多摄入一些丰富的水分获取饱腹感，控制自己的食欲。另外多食用一些海藻类的食物和含有丰富纤维素的食物来促进身体的排毒，减少对脂肪和糖分的吸收，在饮食的调料方面也是比较清淡的，口味不再那么重。而且一些高热量，高糖分的食物也不再食用，每天尽量的少食多餐，让自己都要肠胃有所休息。
三、为了减肥我每天都做什么?
现在我一般早上醒来，起床头一件事就是喝一杯水，然后活动一下自己的筋骨。早上是一些清淡的粥类或者一个水煮蛋来补充身体的蛋白质，然后促进自己身体的新陈代谢。中午一般都是膳食纤维比较多的食物，加上一些简单的运动，晚上一般就是多食用一些低脂健康的水煮菜。
我在做了吸脂瘦身以后，身形是有了很好改变的，不再那么臃肿了，但是当时医生说过，如果以后还会暴饮暴食的话，依然会出现反弹的情况，会使脂肪细胞再度增大，虽然不会再有过度的肥胖情况，但是依然会有反弹的风险，所以在饮食方面我现在特别的注意。
四、关于减肥的注意事项
从健康的角度来说，每次运动超过十分钟，就能促进健康的果。但是如果要减肥，十分钟的锻炼是较为少的，而且仅仅十分钟的锻炼时间对于人的热量消耗是较为低的。因此，在锻炼至少30分钟的同时，保持心率在55%以上。
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