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【科普】如何节食减肥?做法正确效果才好

  很多奥斯卡演员都特敬业,这些演员会为了自己需要扮演的角色在短时间内增加体重或减少体重,比如说克里斯蒂安贝尔曾经为了扮演一个角色,在短时间内瘦了30斤,他的减肥方法就是典型的节食减肥方法。据说克里斯蒂安贝尔为了快速瘦下去,每天只吃一个苹果和一罐无油金枪鱼罐头,到了后期为了让自己瘦的更快,贝尔甚至完全绝食。这是一个很典型的节食减肥成功案例,很多贝尔的粉丝也想模仿这个案例来让自己快速变瘦。但其实节食减肥并不是这么简单的,那节食减肥方法是什么呢?什么样的人适合节食减肥呢?

  一、节食减肥的方法

  1、每餐只吃7分饱

  节食减肥首先要做到每餐不能吃饱,最多只能吃到七分饱,不可以再多吃了。因为再多吃就失去了节食减肥的意义,七分饱能够有效减少人体摄入的总热量,并且七分饱对胃肠道来说也更健康一些,胃肠道的消化负担不会很大。

  2、只吃热量低的食物

  在节食减肥的过程中,只能吃热量比较低的食物,比如说新鲜的蔬菜、甜度低的水果以及粗粮等。这些热量低的食物既能提供一定的营养,也能让人的饱腹感增强,可以有效减少对食物的心理渴望。

  3、降低吃饭速度

  很多肥胖的人吃饭速度都比较快,吃饭速度快,很容易在不经意之间摄入大量的食物,而且吃饭速度快也不利于消化,容易让胃肠道堆积大量的脂肪。所以在节食减肥中一定要降低吃饭速度,平时要多注意咀嚼,这样就可以有效减少食欲,也能够增强饱腹感。

  4、三餐减少为一餐或两餐

  人一天正常需要吃三餐,将三餐减少为一餐或两餐,也可以加快节食减肥的效率。建议初次节食减肥的人,可以每天只吃两餐。节食减肥经验丰富的人,可以每天只在早晨吃一餐,这样效果更好。

  二、节食减肥的适应人群

  1、无胃肠道疾病的人

  节食减肥只适合于那些没有胃肠道疾病的人,因为在节食减肥的过程中,需要长时间保持饥饿,胃肠道会分泌出大量的胃酸。患有胃肠道疾病的人可能会无法承受这种饥饿,甚至会加重胃病。

  2、需要在短时间内变瘦的人

  节食减肥的减肥效率是非常快的,坚持一周就能得到不错的效果,有些人节食减肥,一周可以瘦到10斤以上。所以需要短时间内变瘦的人,就可以使用节食减肥法。

  以上就是节食减肥的主要内容了,节食减肥虽然看起来简单,但实际上是很难做到的,而且节食减肥后很容易反弹,所以如果不是要在短时间内降低体重,那最好不要使用这种方法。

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