其实提起肥胖的问题很多人都会觉得特别的可怕，因为每个人都是希望自己拥有好的身材的，但是因为很多人在饮食方面不是很控制，所以导致一些人就会出现肥胖的问题，这种情况就需要通过减肥的方式来进行改良。
很多人都说减肥其实也是很简单的，只要管住嘴迈开腿就可以慢慢的变瘦，但是大家知道吗?
其实通过吃也是可以减肥的，只不过是要吃健康的食物，通过合理的减肥食谱就可以吃出健康，吃出营养，吃出好身材，那么下面就为大家详细的介绍很有的减肥食谱，希望对想要减肥的姐妹们能够提供一些很好的帮助。
推荐十大健康减肥食谱！合理的减肥食谱有这样的特点吃起来顺滑，饱腹感十足，吃完不觉得很饿。
食物种类繁多，以素食为主但夹杂肉类和蔬菜，蛋白质充足
食物体积大，富含水分，膳食纤维高，但热量低。
减肥并不意味着你一定要饿着肚子把胸贴在背上。合理的饮食既能保持健康，旺盛的生命力，又能减少心理不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。如果长期这样安排饮食，可以养成良好的饮食习惯，长期保持理想体重。
注意这里说的菜量是5寸盘，不油腻。如果姐妹们想应用，可以选择某一餐的任何食物，自由搭配。
减肥食谱1：早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个中国腐乳鸡蛋，豆腐皮蛋，醋煮绿豆芽，半碗炒胡芦巴饭，冬瓜虾皮，黄瓜豆腐干，一小碗红豆粥。
减肥食谱2：早餐一碗红豆米粥，一道清爽的菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)、桂圆或大枣1炒油菜、米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆、冷白菜心。
减肥食谱3：早餐酱油豆腐、蒸鸡蛋羹、半馒头中餐冷西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗晚餐冷竹笋、麻婆豆腐、 酸辣莲藕片，小米粥一碗。
减肥食谱4：早餐南瓜糯米粥，煎蛋，什锦泡菜中餐。半馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，冷拌番茄酱。
减肥食谱5：早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶，中国番茄牛肉面(只吃一半面)，冷海带，胡萝卜丝晚餐，豆芽鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红薯。
减肥食谱6：早餐牛奶一杯，鸡蛋煎饼(中间不脆)，青椒炒豆皮1，黄瓜拌。香菇蒜炒油菜籽配酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝面汤。
减肥食谱7：早餐一碗红枣玉米糊，中餐清蒸小扁豆、番茄花菜、虾仁蒸鸡蛋羹，晚餐辣半碗米饭，包括豆腐、香菇、青菜、海带、鸡球等。
减肥食谱8：早餐一碗牛奶燕麦片，一勺肉松，中餐一片熏鱼配桂圆。凉拌豆芽、胡萝卜、海带丝、红豆沙、小笼包、大枣、5份晚餐、咸蛋、鸡爪、凉拌花菜、紫米粥、1碗。
减肥食谱9：早餐，黑芝麻，红豆粥，茶蛋，冷萝卜，中餐，炖胡萝卜，白萝卜，羊肉，欧芹，豆腐丝，馒头，半顿晚餐，红枣，枸杞，黑鸡汤面，1碗(含几只鸡，50)几个蘑菇)。
减肥食谱10：早餐1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1套大丰收的鸡蛋(各种生菜蘸酱)，半盘糯米藕， 半盘炸土豆丝，1碗萝卜炖牛腩，半盘水煮南美白对虾当正餐，半盘三鲜日式豆腐，1盘炸羽衣甘蓝，1个口袋馒头或1个玉米饼。 食谱描述在肉类的选择上，烹饪较清淡，烹饪酱和烘焙较好。当然，如果只吃一两个，也不用特别在意，免得同事朋友觉得你太不合群。
如果选择猪肉，排骨等，较好炖久了再煮，或者吃带酱的熟肉，因为可以熬掉一些脂肪。炒蔬菜和什锦蔬菜不要放很多油，但是少量的油可以帮助吸收维生素，不用白煮。
1、食用无糖荞麦面做早餐：
因为是要减肥，所以大家在食物选择方面尽量选择一些无糖低脂的食物，因为这样就可以降低身体内存大的体脂。因此在吃早餐的时候大家可以吃一些荞麦面，另外荞麦面是无糖零脂肪的，而且又是粗粮，所以早餐以荞麦面为主的话，不但能够使身材变得更苗条，而且也能够有的改良便秘的情况。
2、午餐食用牛肉和奶昔：
不管是在什么时候，午餐都是很关键的，即使是在减肥期间午餐的时候也要吃饱吃好，很多人都觉得中午的饭和晚上的饭没有早餐重要，其实这种想法是完全错误的，大家需要把每一餐都吃好，这样才能够使身体维持平衡正常的运转，所以在中午的时候可以吃一些有营养的食物，比如牛奶和奶昔，如果感觉饱腹感不够的话，可以再加上半碗米饭就可以了。
3、晚餐可以食用水果和无糖饼干：
在减肥期间，很多人都觉得晚上要尽量不吃晚饭，因为这样可以减少脂肪的摄入，但是其实如果晚上不吃晚饭的话，就会加快饥饿感，也会造成身体营养不均衡的问题产生，那么在吃晚饭的时候应该选择什么食物呢?
其实在吃晚饭的时候大家可以选择一些低糖的水果，比如说香蕉和番石榴等，同时也可以搭配一些无糖的饼干，这样能够保充能量，而且也是比较好消化的，切忌晚饭的时候是不能吃太多的，但是也不可以不吃呦。
以上就是很没问题靠谱的减肥食谱，虽然减肥食谱是比较健康的，但是也是仅供参考的爱美人士应该根据自己的实际体质来选择适合自己的低脂肪低热量的食物来进行搭配，现在在进行减肥的时候不要使用饥饿的减肥方式，因为这样会对身心健康造成很大的影响，从而有得不偿失的问题产生。
另外在减肥期间较重要的就是要坚持，大家不要因为一时的没有果就去放弃，如果这样的话，那么减肥之后的果也会不理想的，只有长期的坚持健康的饮食，才能使自己的身材恢复到更加理想的状态。
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