一.减肥方法七天瘦十斤
吃水果可以减肥，这个大家都知道，但不是所有的水果都能减肥。所以我给大家介绍一下能有减肥的水果食谱，让你在7天内吃到好水果，瘦10斤!首先，选择含糖量少的水果。苹果、柠檬、李子、樱桃、橙子等低糖水果的血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐时的较好选择，而菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖生成指数较高，应避免食用。其次，水果是饭前吃的。要保持减肥果，饭前20分钟至40分钟吃水果或喝1-2杯果汁，可以防止吃多了体重增加。水果或果汁富含果糖和葡萄糖，能被身体迅速吸收，减少食欲，增加血糖浓度。同时，水果中的粗纤维也能使胃有饱腹感，减少食物摄入。建议饭前吃水果时，请选择酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
许多人习惯于饭后吃一些水果，这使得减肥很困难。原因很简单。饭后吃水果就是多吃糖，糖容易转化成脂肪，保留在体内。特别是如果饭后吃了很多水果，很有可能晚上吃了水果，体内就会堆积合成脂肪。但也有“舶来品”水果，可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。
这样的水果可以在饭后一小时左右吃。不要用太多水果。如果你认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃起来毫无节制，那你就大错特错了。水果不是能量很低的食物。它很甜，容易吃太多，里面的糖会转化成脂肪，积累起来。每100克草莓30卡路里。半个中等大小的西瓜(果肉2斤左右) 680卡路里三碗米饭。
建议每天使用水果作为参考。早餐：1个水果，1杯鲜果汁，中餐：1盘生水果沙拉，1杯水，晚餐：1盘生水果沙拉，1杯鲜果汁。早餐：1盘水果拼盘，1杯清水，中餐：1盘生菜沙拉，1杯清水，晚餐：水煮蔬菜，2个水果。以上两个方案仅供参考。
二.减肥一天要消耗多少卡路里
节食者一天消耗多少卡路里与他吃的食物的能量有关。为了减肥，每天消耗的能量和消耗的能量之间要形成300-500千卡的负能量平衡，即消耗的能量要比消耗的能量多300-500千卡，这样负能量平衡才能分解储存的脂肪，促进减肥。所以在减肥过程中，要避免吃高能量的食物，同时要增加运动，比如跑步、游泳、散步等，以消耗更多热量，形成负能量平衡的果。
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