男性在健身的时候，如果健身动作做的不对，那就很容易让肌肉变形。八字胸肌就是肌肉变形的一种，这种情况一般是健身时动作不标准导致肌肉代偿产生的。但八字胸肌并不是不能矫正的，而且八字胸肌矫正需要的时间也不会很长，所以不用过度担心自己八字胸肌的问题。那八字胸肌怎么矫正呢?
一、运动矫正
1、坐姿直臂夹胸
坐姿直臂夹胸可以有刺激到整个胸肌的肌肉纤维，而且这个动作可以让胸部的中缝变得更加明X，能够让胸肌突出。坚持锻炼一段时间，八字胸肌就会自行缓解。如果想要让八字胸肌快速缓解，建议每天做3~8组，每组做30次，组间休息时间不可以超过一分钟，只有这样才能给胸大肌足够的刺激。
2、双直臂哑铃上举
双直臂哑铃上举，不仅能锻炼到胸肌，也能锻炼到手臂，手臂肌肉发达以后，做健身动作的代偿动作就会减少，这样也能从根本上预防八字胸肌。做这个动作建议每天做6组，每次做20次。可以根据自己的力量情况选择不同重量的哑铃，但是在初步锻炼的时候建议先用比较轻的哑铃，等自己完全熟悉了双直臂哑铃上举的动作，再加重哑铃。
二、按摩矫正
八字胸肌也有可能是胸中缝肌肉过度紧张导致的，所以通过按摩也能在一定程度上纠正八字胸肌。按摩的时候可以使用手指轻轻按揉胸中缝部位的肌肉，如果感觉疼痛的话，可以稍微加重力度，这样纠正果会更好。
按摩时也要配合拍打的动作，这样能够促进血液循环，有放松肌肉，缓解肌肉充血的症状。建议每天坚持按摩30分钟以上，连续按摩3~5天，八字胸肌的症状就会逐渐缓解。如果在按摩的同时配合运动矫正，那矫正果就会更加明X一些。
每天在按摩以后还可以适当使用热毛巾热敷胸肌，热敷10分钟左右就可以了。这样就能和按摩一起促进肌肉放松，有提高矫正果。
总结来说，引起八字胸肌的原因有很多，但从大体上来看八字胸肌一般是运动代偿或局部肌肉过度紧张引起的，所以只要纠正运动动作，适当通过运动锻炼胸部上方的肌肉，就能有缓解八字胸肌。按摩肌肉后让局部肌肉紧张症状消失，也可以让八字胸肌变得没有那么明X。但是按摩和运动一定要同时进行，这样才能事半功倍，让矫正的果看起来更好。如果只运动不按摩，或者是只按摩不运动，那么较后胸肌可能还是八字的样子。
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