生活中的美食特别多，一旦抵挡不了美食的诱惑就会陷入肥胖。就算抵挡住了美食的诱惑，平时工作应酬也会让人产生肥胖问题，尤其是男性会有腹部肥胖的问题。男性在平时社交或工作应酬时都会喝酒，这样就会让自己产生啤酒肚。啤酒肚很难完全减掉，而且啤酒肚会让整个人的气质发生改变，那男性腹部减肥方法有什么呢?
一、调整饮食。
1、多吃高纤维食物
腹部脂肪堆积过多也有可能是肠道宿便无法排除导致的，所以可以多吃一些高纤维食物，促进胃肠道蠕动。高纤维食物同时也能吸收肠道内的油脂，可以帮助肠道内多余的油脂和毒素排出。常见的高纤维食物主要有玉米、红薯、糙米等等，芹菜等绿叶蔬菜中也还有大量的纤维素，平时可以多吃一些。
2、少吃高热量食物
高热量食物很容易让腹部堆积大量的脂肪，所以想要从根本上减掉腹部脂肪，那就要控制饮食。平时一定不可以吃油炸食物，也不要吃火锅烧烤，这些食物油盐含量较为高，而且在进食的过程中，会让人食欲较为旺盛，一旦开始吃就难以停止。另外也不要吃甜食，比如水果糖、饮料和冰淇淋等等。想吃高热量的食物时，可以用低热量的食物替代，比如想吃含糖量高的芒果时，可以吃黄瓜来替代，这样既不会胖，也能让人产生饱腹感。
二、适当锻炼
1、专项腹部训练
腹部训练虽然不能让腹部的脂肪迅速减少，但是腹部训练可以直接刺激到深层的腹肌，腹肌变得紧实以后身体的基础消耗率就会提高，这样瘦的会更快一些。平时可以做一些卷腹运动，建议每天坚持做8组卷腹，每组30个。卷腹运动刚开始做的时候不会很累，但坚持一段时间就会感受到明X的腰腹部酸痛，这个时候一定不可以放弃，继续坚持才能看到果。
2、全身运动
除了专项的腹部训练以外，平时也可以多做一些能锻炼全身的运动，比如说跑步、跳绳和游泳。这些运动可以锻炼全身的肌肉，并且也能有提高燃脂率。全身运动同时还能增强人的消化功能，可促进毒素排出，避免肠道堆积大量的宿便。只要运动和饮食控制相结合，腹部脂肪很快就会消失。
所以想要减掉肚子上的肥肉，首先就要调整饮食，不要吃那些容易胖的食物，多吃高纤维食物，让肠道内的宿便排出。平时要多做腹肌锻炼，配合全身的有氧运动，俗话说三分练七分吃，只要长期坚持，一定会看到果。
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