每个人肥胖之后的体型都不太一样，有的人胖只胖肚子，而有的人胖专门胖大腿。那些胖大腿的人大腿很难变细，因为这类人的大腿都很有肌肉，不恰当的运动过后，大腿会越来越粗。那减大象腿的有方法是什么呢?
一、控制饮食
1、多吃高纤维食物
高纤维食物能够促进肠道中的宿便和多余的油脂排出，而且高纤维食物也能在一定程度上增强消化功能，提高饱腹感。常见的高纤维食物主要有红薯、玉米、糙米饭等等。建议可以用高纤维食物替代精细的主食，比如用糙米饭替代大米饭，用红薯替代面条。
2、多吃利尿类食物
有些人的大象腿并不是肥胖导致的，可能是水肿引起的，所以平时可以多吃一些利尿类食物，这样也能让腿变得越来越细。可以多吃芹菜、西瓜以及香蕉，这三种食物都有瘦腿的功，并且可以有预防下肢水肿，可促进全身的血液循环。
二、多做拉伸运动
1、拉伸大腿
多做一些拉伸运动，也能够有放松肌肉，缓解肌肉充血的症状，这样也可以让腿变细。拉伸大腿时要注意大腿的前侧和大腿的后侧都要拉伸到，建议每天拉伸时间不少于10分钟，坚持拉伸和按摩可以有改良腿粗的症状，而且也可以防止运动过后肌肉抽筋。
2、拉伸小腿
每个人平时都需要走路，走路过程中很容易导致小腿长时间充血，所以要每天坚持拉伸小腿，这样也可以让腿变细。拉伸小腿的时候注意不要太过用力，如果小腿肌肉过度紧张时，可以先按摩一下，然后再进行拉伸，这样瘦腿果更好。
三、适当做全身运动
1、慢跑
短跑会让人的腿变得越来越粗，但长时间的慢跑是可以让腿变细的。因为长时间的慢跑会让身体消耗大量的热量，而且长时间的慢跑也能防止肌肉充血过度严重，可以让肌肉纤维变得细长。看一些慢跑运动员的照片就可以知道，慢跑是可以让人变得修长的，而短跑会让大腿变得越来越粗壮。所以跑步的时候一定要注意匀速慢跑，尽量不要冲刺加速，这样才能有减大象腿。
2、游泳
游泳是一种全身性运动，而且游泳几乎可以锻炼到身体各个部位的肌肉。游泳过程中身体消耗的热量也比其他运动更多，所以当身体全身都变瘦时，腿也会变得越来越细，因此想要减掉大象腿，也可以通过游泳来加快速度。但是在游泳过程中一定要注意自己的动作，尽量保持动作标准，这样才能防止腿变粗。
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