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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法则:碳循环减肥食谱了解一下!

  昨天给大家实测了明星同款正骨和一些矫正体态的方法,除了明星同款正骨,大家更感兴趣的是他们的身材管理方法。据说:减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

  前几天看到袁姗姗的一周饮食&运动计划,这个明星同款的身材管理表格充分说明了想要健康的瘦下来,不仅需要保持运动锻炼,还要搭配健康合理的饮食才会有1+1>2的果。

  今天我请来了我的同事们替大家实测几个很的瘦身食谱,从饱腹感、是否容易坚持等几个不同的点来测测,这些减肥食谱到底能不能帮助你想要的身材?

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  减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法则:

  前段时间关晓彤直播中公布了自己日常的瘦身餐- 蔬菜三明治,才发现她不仅晚餐只吃一个三明治,而且她吃的三明治连面包都没有。

  我们按照关晓彤的食谱,自制了一个蔬菜三明治。 因为是要塑形减重,所以我们选的是蛋白质比较多的鸡胸肉,配菜是西红柿。

  制作这个蔬菜三明治需要用到保鲜膜和牙签,先把生菜叶平铺在保鲜膜上,再把其他食材都放在生菜上,拿出另一片生菜盖在较上面,用保鲜膜全部包裹起来,较后拿牙签固定就OK了!

  我小红书发的制作视频,配菜不同但是方法一样,看一遍就能学会。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥法则

  我司的一位女孩把它当做午餐试吃了,味道上她感觉其实就是在吃沙拉,味道清淡,反而有助于她细嚼慢咽。这个蔬菜三明治的制作方法其实总体还挺简单的,准备好食材制作过程不超过10分钟。但是因为这个蔬菜三明治没有碳水类的主食,吃完后也没有太强的饱腹感。她是中午12:30吃的,到14:00就饿了,感觉不适合当正餐吃。

  前段时间CK广告里泫雅的身材是真的让人过目不忘,后来看到泫雅晒出自己的一餐,她的一顿饭的饭量只有手掌心那么大,觉得她拥有这个身材是真值得!

  泫雅晒出的饭量虽然分量很少,但是营养感觉更丰富健康。蔬菜、肉类、主食都有,而且主食是很健康的糙米饭。

  我司同事正好有一位天天吃健康餐的女孩,我们还是让她正常点了自己平常吃的健康午餐,然后拿小碗把所有种类的食物都挑出来了一点,凑成了泫雅同款午餐。这天中午她的午餐就是这小一碗健康餐,这份午餐对于正常人来说制作起来其实需要费一些功夫,因为份量太少。日常可以一次多准备一些,放在冰箱里分次食用。口味上其实也很清淡,虽然这顿午饭食材比较丰富,也有碳水主食的,但是量太少,很难饱腹,中午12点30吃完,过了不到半小时她就坚持不住又去吃东西了。

  如果你日常有运动习惯的,这个食谱无法提供身体正常所需要的能量,不仅会降低新陈代谢,还会让减肥果更差。较近小红书上有个很火的碳循环减肥法,看起来就很专业。这个碳循环减肥食谱其实就是通过改变每天主食的摄入量,来减肥果。

碳循环减肥食谱

  它食谱分为高碳日/中碳日/低碳日,高碳日正常吃主食,中碳日主食减半,低碳日不吃主食。我做了一下功课,这个碳循环减肥法是运动员or健美选手比赛前会用的食谱。我司女孩按照食谱的要求,尝试了高中低碳三天的碳循环食谱。这个是高碳日食谱,每顿都可以吃主食,每顿也要控制在100g左右。

  第二天中碳日每顿主食都减少到50g(开始难熬了),但是因为每顿肉类的量还是比较多的,所以一天吃下来感觉还不错,蔬菜不限量可以放开吃。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

  较后一天是低碳日,每顿只能吃大量的蔬菜和鸡胸肉,不能吃主食。但是中午因为鸡胸肉可以吃3大块,所以感觉没那么难熬。三天碳循环试下来,她的体重没有变化。但是胃会不舒服,而且人没有精神,情绪上容易烦躁。碳循环食谱的制作很麻烦,因为每顿食材都需要严格称重,制作时间较长。而且口味其实和上一个泫雅午饭没有太大差别。

  但是这里需要提醒大家,碳循环减肥法是需要专业营养师指导来完成的。女孩如果直接不吃碳水主食,可能会影响到生理期。所以这个减肥食谱不是很建议尝试。其实我觉得一个有的减脂食谱,不仅要卡路里刚好,而且还要能提供我们每天所需的营养,而且还不能太难做和太难吃,如果不满足这几点都不容易坚持,就更不会有明X的瘦身果了。

  我日常除了运动锻炼,也会比较注重饮食。如果想要保持身材or减重的女孩,应该不要以为只要运动了就可以放开吃,这样会让果打折扣!前几天我跟北京协和医院营养科主任医师 - 陈伟老师聊了聊减肥的那些事。陈伟老师是减肥界的专业大拿,全网有300万粉丝。他说“减肥的核心原则是增加消耗,和减少摄入“。也就是说只有运动和合理饮食一起搭配,才能有减肥。减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不是梦!

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