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减肚子的8个动作:高效燃脂,轻松养成迷人小蛮腰!

  腹部肥胖是困扰了很多人的问题,而且腹部肥胖很难在短时间内快速瘦下来,大多数人腹部肥胖都是因为核心肌肉过度松弛,所以想要缓解腹部肥胖,那就要多锻炼核心肌肉,这样才能从根本上解决腹部肥胖的问题。但是很多人都不了解什么是核心肌肉,也不知道做什么动作可以锻炼到核心肌肉,其实核心肌肉主要指的就是腰腹部的肌肉,做一些腰腹部的肌肉训练,就能够让核心肌肉收紧,这样就可以让小肚子变小,也能让身体核心变得更有力量。下面我会给大家介绍减肚子的8个动作,有需要的话可以来学习一下!

  一、仰卧屈膝抬腿

  仰卧屈膝抬腿,就是要呈现仰卧的姿势,上半身一定要紧贴着地面,不可以偷了抬起来,双臂要自然的放在身体两侧。然后将腹部肌肉收紧,使劲让双腿屈膝抬起,直到自己的大腿与地面垂直,坚持做这个动作至少20次,就能让核心肌肉收紧。

  二、支撑提膝收腹

  这个动作要先做出俯身的姿势,双手和膝盖撑着地面,用双手撑着地面的时候,一个膝盖屈膝向前伸,然后再回到原位,另一个膝盖也屈膝向前伸,再回到原位。两个膝盖都做完一次,算一个完整的动作,这个动作要做15次。

  三、登山跑

  登山跑就是用手撑着墙,然后下身用最快的速度开始奔跑,做这个动作的时候要尽量俯身,要有一种登山的倾斜感。这样才能锻炼到核心肌肉。做这个动作至少要持续40秒,这样才能有效果。

  四、空中登自行车

  空中蹬自行车就是躺在床上,然后将腿抬起来,做出蹬自行车的姿势,这个姿势相信大家都很熟练了。这个动作不是很累,所以建议每组做25秒以上,每天做8组。

  五、平板支撑转体

  平板支撑转体需要在做平板支撑的同时,将一侧身体抬起来,做这个动作的过程中要保持身体始终在一条直线上,腹部和肩部同时发力。这个动作不能少于20次。

  六、仰卧卷腹

  仰卧卷腹运动也是很简单的运动,主要就是躺在床上,然后微微将上半身抬起,大概抬起45度就可以,不用完全抬起来。这个动作比较轻松,建议每天做100次到200次,这样可以锻炼到上腹肌。

  七、仰卧直膝抬腿

  仰卧直膝抬腿是仰卧屈膝抬腿的升级版,主要是躺着,然后将下半身完全抬起来,抬起来的过程中要将腿完全伸直,不可以屈膝。这个动作比较难,初学者可以每天做5~10次,如果比较熟练了,建议做20次以上。

  八、臀桥

  臀桥虽然是锻炼臀部的,但是做臀桥这个动作时,也可以收紧核心肌肉。这个动作主要是将头部、肩膀以及臀部和双脚都贴着地面,然后慢慢将臀部抬起来,支撑一会儿形成臀桥。在支撑的过程中要保持呼吸,不可以憋气。支撑时间不要少于30秒,这样才能达到锻炼目的。

  以上就是减肚子的8个动作,这8个动作可以快速收紧核心部位的肌肉,能够让肚子在短时间内迅速变小。但是做以上几个动作的同时,也要适当配合有氧运动,这样减肥效果会更好一些。

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