相信很多青少年在发育期时，都希望自己能变得又高又瘦，所以想在增高的同时减肥目的。因为现在的审美观点就是越瘦越好、越高越好，这样的审美观点也给现在的青少年带来了很大的压力，甚至也给青少年的父母带来了压力。每一个父母都希望自己的孩子能长得又高又瘦，但又不知道怎么样能让孩子变高变瘦，如果一味的补充营养，那很容易导致孩子发胖，而且也不一定能长高。那怎么样才能增高减肥呢?其实方法有很多，下面我来为大家分享一个增高减肥的方法，只要都能做到，相信一定会有果。
一、增高减肥怎么做？健康饮食
1、三餐规律
三餐规律是让青少年健康发育的一个基本规则，如果三餐不规律的话，身体就很难吸收到足够的营养，而且身体基础代谢也会受到影响，容易形成易胖体质。所以三餐较好定时定量，这样才能更好的促进发育，能帮助增高，并且也可以形成易瘦体质，让身体不容易变胖。
2、营养均衡
营养均衡是较为重要的，很多青少年认为自己只吃蔬菜就不会变胖，但只吃蔬菜也很难让人长高。所以如果既想增高又想减肥，那就必须要注重营养均衡，每餐都要合理的摄入蛋白质、碳水化合物以及维生素。建议多吃鸡肉、牛肉以及鱼肉这种高蛋白食物，多吃颜色深的蔬菜，比如菠菜，这样能补铁。平时也要适当吃一些水果，可以吃苹果、香蕉，这些水果营养价值高，也不会让人发胖，还有清肠的功。
3、控制热量摄入
在营养均衡的同时，也要注意控制热量摄入。如果想要再增高的同时减肥，那就要适当制造热量差，让每天消耗的热量大于自己摄入的热量，这样才能减肥的目的。但也要注意不能过度限制热量，否则很容易造成营养不良，会影响增高。
二、增高减肥怎么做？坚持锻炼
1、多做有氧运动
有氧运动主要是指运动强度较低的活动，比如说游泳、跳绳以及慢跑。这些运动都能有刺激到关节，也可以刺激到骨骺线，经常做这类运动可以有增高，并且也可以促进全身的血液循环，帮助身体发育，也能减肥的目的。
2、注意运动后拉伸
运动后坚持拉伸也是可以帮助增高的，拉伸能够让肌肉放松，也可以缓解关节紧张，多做拉伸运动，可以让肌肉线条变得更加好看，也能让身体变得又高又瘦。
以上就是增高减肥的全部内容了，只要坚持做到上面提到的几点，相信一定可以让青少年在增高的同时减肥的目的，而且也可以让身体体质变得越来越好。
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