很多人不是在减肥的路上，就是刚准备开始减肥，减肥过程中较受人关注的就是局部瘦身。因为大多数人对自己的身材都不是很满意，都希望让自己身材某一个部位变瘦。腰部减肥就是其中较热门的一种，每一个人都希望自己能有纤细的腰肢，甚至男性也希望自己的腰细一些，并且能有8块腹肌。但腰部减肥不能只通过机械的有氧锻炼，想要让腰部变细，那就需要做专项的运动，很多人都不知道什么运动瘦腰，那这篇文章将会为你详细解答，告诉你瘦腰的运动有哪些，感兴趣的话就来看看吧!
一、腰部训练
1、俄罗斯转体运动
做这个运动需要让臀部接触地面，两腿抬起不不能碰到地面，上背部稍微向后倾斜一点，全身只有臀部接触地面。然后握住两个手，开始向左右转动，较开始转动幅度可以稍微小一些，熟练了以后转动幅度可以大一点。建议50个为一组，每次至少要做两组，这个动作可以让腰部两侧肌肉紧绷，能够让腰变细。
2、卷腹运动
卷腹运动就是躺在地上，然后将腿支起来，然后用手摸着大腿，上半身一点点向上抬，手随着大腿一直摸到膝盖，这个幅度就可以了。卷腹运动比较轻松，所以建议每天至少做200个以上。卷腹运动虽然锻炼的是腹肌，但是卷腹运动也能促进腰腹部的血液循环和代谢速率，能够帮助腰部减脂。
3、仰卧登山
仰卧登山动作也被叫做空中登自行车，主要就是躺在地上，然后双腿在空中交错运动，做出类似登山的动作。做这个动作的时候不可以太快，要在动作的过程中感受自己腰腹部的发力。建议左右蹬腿60下为一组，每天至少要做两组。
二、呼啦圈
呼啦圈也是很常见的一个腰腹部运动，而且呼啦圈还能锻炼身体的协调性。在转呼啦圈的时候，身体全身的肌肉都要参与配合，所以也能够帮助全身减脂。但呼啦圈不适合腰腹部太胖的人，只适合那些腰腹部轻微发胖的人。因为腰腹部太胖的人做呼啦圈运动容易影响到内脏，甚至可能会引发腹痛和呕吐的症状。腰腹部轻微肥胖的人，转呼啦圈时也要量力而行，不要让自己太累，如果转呼啦圈的时候感觉胃肠道不适，那就要及时停下来。
以上就是运动瘦腰的全部内容了，只要坚持做上面这些运动，就可以让腰部肌肉收紧，腰部肌肉收紧之后，视觉感看上去就会更瘦一些。而且肌肉变得更发达以后，身体的基础代谢也会提高，燃脂率会更好，所以适当的做一些兽药运动，也可以帮助全身减肥。
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