因为现在生活水平的不断提升，很多人都会面临着肥胖的现象，这种情况不不止会对出门者的形象造成很大的影响，而且如果肥胖太严重的话，就会对身体的健康也会造成一定的损伤，所以为了能够快速的减肥，很多人也尝试了很多方式，虽然通过运动的手术方式见是比较慢的，但是只要坚持不懈，那么通过这类方式进行减肥手术是较直接有的，而且也是较健康的，很多人在做减肥的过程中不知道该怎么去做运动，下面就为大家介绍几个减肥的动作，希望对想要瘦身的爱美人士提供一些很好的帮助。
一、站姿前倾划船
通过这个动作可以使胸部、腹肌和二头肌的肌肉变得更加紧实，一般通过提拉的动作，能够使爱美者的胸部变得更加紧致，也能够改良身体体态，能够使爱美者在穿起露背装的时候更有信心。
做法：站立的时候两只脚要与肩同宽，一手握一个哑铃，上半身要自然的向前倾斜，而且要挺直背部，哑铃应随着重力自然下垂，胳膊肘要紧贴身体的两侧，后背要夹紧，重复这样的动作做15次，每次做三组。
二、伏地静止
伏地保持不动，这样可以使全身的肌肉都保持稳定性，而且也能够得到很好的锻炼，尤其对腰腹部的脂肪有着很好的作用，这项手术虽然比较难熬，但是果是比较显著的，通过这种训练的方式目的是为了能够使背部的肌肉变得更加紧致，而且腹部和背部的肌肉也能够支撑起下脊椎，一般做此动作时需要禁止坚持一分钟，每天需要进行三组。
三、载重深蹲
通过这个动作能够使身体的新陈代谢加快，而且对于臀部以及腿部的肌肉能有着很快的燃烧速度。在做动作的时候应该是两手或者哑铃，自然的垂直于身体的两侧，是膝盖弯曲并且大腿要向下蹲，背部要保持挺立状态，在做此项动作时，每次要重复15次，每天进行三组。
四、反向砍柴
为了能够使新陈代谢更快，所以在做减肥运动的时候，需要尽可能的调动更多的肌肉，同时活动这个运动就是双手举哑铃，下蹲的时候需要将哑铃移到右下方，如果是往上站的话，就需要把哑铃放到左上方，然后重复这个动作15次，每天都需要进行三组。
五、侧部上下
这个动作在日常中是比较常见的，比如说走路跑步，爬楼梯都是这样的一个动作，通过这项运动可以美化身体的侧面线条，而且也能够使新陈代谢所需要的营养成分增加，在进行这项工作的时候，右脚要踩到上地板上，然后抬起左脚，就好像是像楼梯一样，在做此项运动的时候，每次都要坐满10分钟。
通过以上的几种方式介绍大家可以知道，减肥的动作其实是比较多的，需要大家在减肥之旅不断的摸索以及探究，但是一定要讲究方式方法，要不然的话，不但减肥的时候没有果，并且还会对身体造成损伤。
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