很多爱美人士为自己的身材肥胖而困扰，明明一天吃东西吃的比较少，但是身上的肉一点都不减，即便是节食减肥也没有太大的作用。所以很多爱美人士也开始转向运动的方式来减肥，无赖果仍旧不好。那么下面就给大家分享一下减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法。下面是减肥食谱揭晓!一周瘦10斤科学减肥餐你心动吗?
一、减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法
1、早上是一天的开始，所以早餐尤为重视，必须要吃，不光要吃，而且还要吃饱，有一定的营养。尽量在早餐的时候配备一些鸡蛋和苹果这两种食物，对于身体不会堆积脂肪，其次还可以吃一些燕麦片和香蕉，这些食物在补充人体所需营养的同时，还可以有助于骨骼的生长，如果有条件的话，可以吃一些面包和酸奶，对于减肥也有一定帮助。
2、在午餐的时候也是较为重要的，很多外面人是为了减肥瘦身，中午的时候都不吃饭，其实这种方式是错误的，反而是不健康的会导致人体发胖更加严重。主要是由于中午不吃饭的话，人体必要的微量元素就会无法摄入，因此只能够通过营养的方式来摄入，如果因为减肥长时间的不吃东西，就会导致体内的精力减少，甚至体内的元素得不到补充，长此以往就会对身体造成一定的损害。因此午餐尽量的吃一些芹菜、冬瓜、南瓜、西兰花。
3、在晚上的时候一定不要吃一些油腻的食物，也不要吃一些繁琐需要困难制作的食物。所以可以在网上适当的吃一些酸奶、牛奶，或者是吃一些玉米、地瓜等等。
按照以上这种方式坚持一个星期左右的话，基本上是可以瘦10斤的，而且这种方式也是比较科学的，不会对身体造成任何的危害。
二、减肥食物
1、西兰花
西兰花具有很多的营养物质，比如说人体所需要的矿物质或者是其他的微量元素，不光如此，西兰花的热量也是比较低的，很有助于减肥，可以把西兰花炒虾仁，也可以做成蛋汤，口感较为好，对于一些具有口感要求的爱美人士而言，西兰花是不错的减肥圣品。
2、南瓜
南瓜有利尿通便的果，所以对于减肥也是较为有助的。其次是因为南瓜属于脂肪，热量都比较低的食物，再使用之后不用易堆积脂肪，也不会发胖。
3、冬瓜
冬瓜具有一定的食用价值，同时它具有美容养颜的功，在喝冬瓜汤的时候还可以有利于排便，因此具有一定的减肥作用，如果在减肥的过程中可以适当的食用一些冬瓜。
减肥食谱方法：
1、减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，较终减少的是热量摄入。
如果一个人少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤。少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快，不然很危险。
需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。
减肥食谱方法：
2、 少吃2个月肉，瘦10斤专家指出，每克脂肪有9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量低得多，约为4千卡。所以减肥不一定要少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替高脂肪食物(比如黄油等食物)。
专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。但是，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。
减肥食谱方法：
3、 连续5周每天一餐流食减肥10斤平时做流食很方便。
如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。
在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，一日三餐。
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