随着社会的进步科技的发展，很多人越来越关注自己的健康问题，肥胖会引发各种的疾病，高血压，高血糖，高血脂等。很多人开始通过健身来减肥的目的，从而保存一个良好的身体情况。那么如何将我们肚子上的肉彻底的消除了，有8个简单的动作可以让你在家里就能瘦，坚持两个月就能练出马甲线，大家可以来看一看。
一、卷体
将我们的身体正常的平躺属于地面上，保持我们的身体缺钙属于垂直状态，膝盖弯曲抬起我们大腿和小腿之间的夹角为120度左右，双手放于我们的后脑勺，吸气集中注意力于我们的腹部，利用我们的腹部力量，将我们整体卷起，同时下半身也要向上去，尽量用肘部去触碰身体的膝盖部位，接触到这个点的身体，正中央不要偏离或者扭曲，否则是达不到减肥的目的的，一定要坚持长期锻炼才有减肥的果。
二、弓步
这个动作是需要一定的负重的，我们需要通过将一对哑铃握在手中，然后呈站立的状态，双腿与髋肩同宽，先将右腿向前迈一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖，至少要弯曲90度左右，保持这个动作三秒钟，然后回到原来的动作重复交替进行。长期锻炼就会起到减小腹的作用，大概两个星期左右就能见。
三、进阶版卷腹
平躺于地面，双手抱头，左腿进行弯曲，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上面。身体的背部天职，腹部发力将肩部向上抬起，同时左手向前触碰右膝。然后再恢复原来的姿态，这个动作要进行30多次完成以后换另一侧继续。
四、波比跳
双脚后跳躯干骨与腿部在一条直线上保持我们动作的连贯与稳定性，促进腹部力量有暂时的腾空感。
五、大腿环抱法
你一个正常的坐姿坐好，然后整个躯干向前弯曲，用双臂抱住大腿，保持双膝靠拢的状态，双腿向外伸展，将胸部夏装西的方向移动，这个动作可以拉伸你的背部，中断在环保大腿的同时，将背部牵连并且离开双膝。长期锻炼又可以有的收缩腹部的脂肪。
六、剪刀腿锻炼法
平躺于瑜伽垫上，双手伸直放于身体的两侧，掌心向下，双腿膝盖微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米的地方收缩我们腹部肌肉缓缓抬起我们的上肢，双腿就像剪刀一样进行左右的活动，然后双腿回到中心位置闭合这个方法是当前比较火热的一种瘦身减肥法。
七、腹部拉伸法
挺胸腹部放松，然后保持身体的盆骨与地面始终接触，缓缓抬起上身，让腹部感受到有拉伸的感觉。
八、坐姿交谈收腿
腿部和腹部持续的发力，屈膝收腿时，膝盖要尽量的贴近于身体的胸部，腹部发力时一定要带动躯干骨，双腿要是中的悬浮于空中进行交际收回。
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