大家都知道想要减肥必须要控制饮食，饮食对减肥来说是较为重要的，如果平时不注意控制饮食，只依靠运动的话，那只会延长减肥时间，也会徒增减肥痛苦，让人很难坚持下来。所以平时只要合理饮食，再适当配合一些简单的运动，相信大家都能在很短的时间内快速瘦下来。但是很多人都不了解吃什么东西能减肥，甚至有一些人都不了解减肥的原理。那么今天我将给大家介绍一下中午吃什么能减肥?如果有减肥需求的话，那你一定不可以错过这篇文章，快点来看看吧!
一、富含蛋白质的食物
1、牛肉
牛肉的热量比较低，因为牛肉是各种红肉当中，脂肪含量较低的一个，并且牛肉的蛋白质含量较为高。牛肉当中还含有少量的钾元素，所以在减肥的时候适当吃一些牛肉可以帮助减肥，促进肌肉生长，同时也能增强身体的代谢能力。
2、鸡胸肉
鸡胸肉是很多健身人士的较爱，因为鸡胸肉的蛋白质含量较为高，并且热量很低，100克鸡胸肉的热量只有133大卡，所以就算每次吃很多也不会发胖。鸡胸肉的脂肪含量也很低，吃鸡胸肉饱腹感较强，同时也能给身体提供足够的蛋白质，可以提高身体的基础代谢。
3、虾肉
虾肉同样是高蛋白食物，并且虾肉当中还含有大量的微量元素。在减肥的时候吃虾肉可以增强身体体质，提高免疫力，也可以让人的运动能力增强。虾肉可以搭配蔬菜沙拉一起吃，这样更有利于营养成分的吸收。
二、富含维生素的食物
1、苹果
苹果里面含有多种不同的维生素以及微量元素，很多减肥的人在懒得做饭时，都会直接吃一个苹果代餐，因为苹果能给人补充充足的营养。
2、菠菜
菠菜里面的维生素和微量元素含量都很高，吃菠菜可以提高免疫力，也可以增强身体的造血功能，让血液流动速度加快。血液流动速度加快以后，身体代谢能力就会增强，所以吃菠菜也能帮助减肥。
三、富含纤维素的主食
1、玉米
玉米含有丰富的膳食纤维，而且吃玉米的饱腹感较为强，单个玉米的热量也比较低。可以用玉米来代替白米饭和面条作为主食，平时吃玉米搭配蔬菜，就能够有让身体变瘦。
2、燕麦
燕麦当中不仅含有纤维素，也含有大量的胶质物，所以燕麦进入到胃肠道当中，就可以提供很长时间的饱腹感，吃了燕麦以后就不容易感觉饿了，并且燕麦也有吸油的功，吃燕麦可以促进身体内淤积的油脂排出。
以上就是中午吃什么能减肥的全部内容，只要按照上面说的这些食物灵活搭配，相信大家一定能越吃越少，轻轻松松就瘦下来。
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